Sportliche Leitung

Kirsten Patzelt, Christina Schulz

In dieser Stunde dreht sich alles um ein gesundheitsorientiertes Rückentraining. Verspannungen, verkürzte Muskeln und Fehlhaltungen bringen das System ins Wanken. Gezielte Kräftigung und Dehnung helfen dem Rücken, wieder in Balance zu kommen! Neben der Schulung einer natürlichen und gesunden Haltung und Bewegung stellen vor allem der Einsatz komplexer funktioneller Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen die Schwerpunkte dieses Angebots dar. Effektives Training für einen schmerzfreien Rücken!

Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme am Rehabilitationssport bzw. Funktionstraining mit Verordnung

Sportliche Leitung

Christina Schulz

In diesem Kurs erhältst Du wertvolle Informationen und Tipps über die Funktion des Beckenbodens und wie ein kräftiger Beckenboden aktiviert wird. Im praktischen Teil liegt der Schwerpunkt darauf, mit sanften Übungen die Beckenbodenmuskulatur wahrzunehmen und wieder zu stärken. Viele Tipps für ein beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag sowie Haltungsschulung und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Der Kurs ist gleichermaßen für Jung und Alt geeignet und verlangt keine körperliche Kondition.

Sportliche Leitung

Ingrid Brands

Ein effektives Training speziell für die Problemzonen. Die gezielten Übungen widmen sich der Rumpfstabilität, Balance und Gelenkstabilisation, straffen das Bindegewebe, verbessern die Beweglichkeit und steigern die Leistungs- und Koordinationsfähigkeit der Muskulatur

Sportliche Leitung

Goetz Braun

In diesem Kurs werden beliebte Gesellschaftstänze wie z. B. Wiener Walzer, langsamer Walzer, Discofox und Boogie erlernt und gefestigt.

Sportliche Leitung

Anja Gerdes

Dieses Angebot ist eine partnerunabhängige Tanzart.

Das Erlernen unterschiedlicher Schritt- und Figurenfolgen fördert die körperliche und geistige Fitness.

Gemeinsames Tanzen in der Gruppe macht Spaß und schafft Erfolgserlebnisse.

Sportliche Leitung

Goetz Braun

Teilnehmer sollten mit den Standardtänzen vertraut sein.

Sportliche Leitung

Ilona Standke, Anja Gerdes

Ein Angebot für die ältere Generation, damit Sie möglichst lange Ihren Alltag selbstständig bewältigen können. Mit einfachen Übungen Gleichgewicht und Kraft erhalten oder neu entdecken. Einmal wöchentlich mit Gleichgesinnten in fröhlicher Runde üben in Begleitung einer ausgebildeten Übungsleiterin. Grundlage für Übungen zu Hause und hilfreiche Tipps für den Alltag.

Sportliche Leitung

Anja Gerdes, Sarah Behrends

Sportliche Leitung

Thomas Loegel

Neben Dehn- und Lockerungsübungen zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und zum Abbau von Verspannungen, Kräftigungsübungen und intensiver Wirbelsäulengymnastik zur Vorbeugung gegen Rückenleiden gehört auch ein kurzes Ballspiel zur Verbesserung der Ausdauer zum Stundenaufbau.

Das Angebot ist für Jung und Alt, für Anfänger und für Trainierte geeignet.

Sportliche Leitung

Antje Schipper

Sportliche Leitung

Ingrid Brands

Sportliche Leitung

Christina Schulz

Wir lenken die Wahrnehmung auf die Mitte unseres Körpers. Die Stabilität dieser Mitte entsteht durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kräftigung und Mobilisation. Dafür werden Elemente aus der Beckenbodengymnastik, der Rückenschule und dem Faszientraining kombiniert. Das bereits Erlernte wird geübt, vertieft und variantenreich trainiert. 

Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme an einem Kurs für Beckenbodengymnastik.

Sportliche Leitung

Antje Schipper

Sportliche Leitung

Celina Jager

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Aerial Yoga ist Yoga in einem Tuch, das an der Decke hängt. Diese Form des Yogas bringt die Asanas in die Luft und lässt dich dein Körpergewicht an das Tuch abgeben. 

Die Schwerkraft unterstützt dich bei den Übungen und hilft dir, Asanas, die dir am Boden schwer fallen, leichter zu meistern. Aerial Yoga ist ein perfektes Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Wohlbefinden steigert. Besonders die Rumpf- und Bauchmuskulatur sind gefordert. 

In hängenden Positionen kann der ganze Rücken entspannen und Verspannungen lösen sich während des Trainings. Die Übungen im Tuch haben eine harmonisierende Wirkung auf Körper und Geist und sind dabei auch effektive Stresslöser. Durch die Kompression des Tuchs wird das Lymphsystem aktiviert und die Faszien werden bearbeitet. Die schaukelnden Bewegungen helfen dir, dein Gefühl für Balance und Schwerkraft zu trainieren.

Im Tuch trainierst du mit Leichtigkeit und Freude und trotzdem sehr effektiv.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Jeder von uns hat inzwischen von den Faszien gehört. Faszien sind im ganzen Körper und geben uns Schutz und Halt. Durch zu wenig Bewegung oder auch Erkrankungen beginnen die Faszien zu verkleben. Um den Körper gesund zu erhalten, Krankheiten entgegenzuwirken oder im besten Falle vorzubeugen, sollte man die Faszien geschmeidig erhalten. In dieser Yoga Einheit wirken wir auf zwei verschiedenen Wegen auf unsere Faszien ein. Der erste Teil ist ein dynamischer Yogaflow, der hilft, die Faszien wieder zu lösen oder gar nicht erst verkleben zu lassen. Im zweiten Teil gehen wir in die Dehnung. Im Yin Yoga werden Dehnungen lange gehalten (3 bis 10 Minuten). Das lange und bewusste Dehnen ermöglicht es der Muskulatur, loszulassen und sowohl körperlich als auch geistig in eine tiefe Entspannung zu kommen.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Herzlichen Glückwunsch, Du bist Mama geworden! Dein Körper hat im Laufe der Schwangerschaft Höchstleistungen vollbracht. Nun braucht er Zeit und Deine Unterstützung, um wieder zu alter Form zurückzufinden. Mama-Baby-Yoga geht auf die Bedürfnisse frisch gebackener Mütter ein, die stillen, viel tragen müssen und ihren Körper wieder straffen möchten. Beim Mama-Baby-Yoga kannst Du in Deinem Tempo und Deinem Fitnessniveau angemessen Deinen Körper wieder in Form bringen. Gerade der Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur stehen im Fokus der Übungen. Du brauchst auch keine Betreuung für Dein Kind, denn Dein Baby darf immer in Deiner Nähe sein. Wenn es Hunger hat, gewickelt oder einfach mal geschmust werden möchte, hast Du die Zeit, seinen Bedürfnissen nachzukommen.

Sportliche Leitung

Kirsten Patzelt

Sportliche Leitung

Ilona Standke, Zhanna Aden, Linda Kampen

Pilates-Übungen werden immer populärer, denn sie gehen tiefer, wirken intensiver und dienen insbesondere der Körperformung. Mit diesen Übungen werden alle wichtigen Hauptmuskeln im Körper angesprochen. Man konzentriert sich überwiegend auf die großen Haltungsmuskeln. Man lernt, wie man jeden einzelnen Muskel anspannen kann, wie man schwache Muskeln anspannen kann, wie man schwache Muskeln stärkt und zu kurz geratene dehnt, um gelenkiger zu werden. Langsame und fließende Bewegungen werden so ausgeführt, dass man keine Angst vor Zerrungen haben muss. Pilates-Übungen stehen für einen schlanken, straffen Körper und vor allem für mehr Beweglichkeit und Kondition.

Sportliche Leitung

Dagmar Buchholz

Tai Chi Chuan ist eine alte chinesische Bewegungsschule, für alle Altersklassen geeignet, unabhängig vom Gesundheitszustand. Tai Chi Übungen harmonieren und korrigieren die Haltung, Bewegung und Atmung. Man entwickelt Gelassenheit, Geschmeidigkeit, bessere Durchblutung und mehr Vitalität, kurzum man bewältigt die Anforderungen des Alltages leichter.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll, Annegrit Seewald, Simone Tischer

Yoga bedeutet Einheit und bietet eine Möglichkeit Körper, Atem, Geist und Seele so zu beeinflussen, dass sie harmonisch aufeinander wirken. Yoga schult die Körperwahrnehmung, stärkt die Konzentration, verbessert die Körperhaltung und verhilft zu körperlicher und geistiger Fitness.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Yoga bedeutet Einheit und bietet eine Möglichkeit Körper, Atem, Geist und Seele so zu beeinflussen, dass sie harmonisch aufeinander wirken. Yoga schult die Körperwahrnehmung, stärkt die Konzentration, verbessert die Körperhaltung und verhilft zu körperlicher und geistiger Fitness.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Gerade in der Schwangerschaft ist Bewegung wichtig! Der Körper ist in stetigem Wandel und der Schwerpunkt des eigenen Körpers verschiebt sich immer wieder. Yoga hilft Dir dabei, körperliche Beschwerden in der Schwangerschaft zu vermeiden oder zumindest zu bessern. Durch das Schwangerschaftshormon wird im Körper nach und nach alles weicher, so dass Dein Körper auf die Geburt vorbereitet ist und Dein Kind geboren werden kann. Dadurch und durch die ständige Verschiebung der eigenen Körperachse entstehen oft Rückenprobleme. Yoga kann Dir in dieser Zeit helfen. Durch gezielte Übungen (Asanas) werden der Rücken und das Becken gelockert und gedehnt. Die Hüfte wird geöffnet, um den Weg freizumachen und die Muskulatur wird trainiert, um Dir einen kraftvollen Rumpf zu geben, der unter der Geburt gut mitarbeiten kann. Natürlich gehören auch Atemübungen zum Schwangerenyoga dazu. Es werden grundlegende Atemtechniken vermittelt, die Dir unter der Geburt helfen, Dich zu konzentrieren und Deine Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken, statt Dich von unangenehmen Empfindungen ablenken zu lassen.

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Obwohl Yoga heute in aller Munde ist, gibt es immer noch viele Vorurteile. Viele denken, Yoga sei langweilig und kein Sport. Andere sehen die Bilder von jungen, athletischen Yogis, die sich verbiegen und haben deshalb Angst, sich dem Thema Yoga zu widmen. Das ist sehr schade, denn Yoga ist tatsächlich für alle da. Yoga holt Dich genau da ab, wo Du gerade stehst. Sind es körperliche Beschwerden, die Dich zum Yoga führen, setzt es genau hier an. Ist Dein Stresspegel zu hoch, dann hat Yoga auch dafür wundervolle Übungen.

Asana werden die Positionen im Yoga genannt.  Asana kommt von der Wurzel „As“ , kann aber auch als „sitzen“ übersetzt werden. Yoga im Sitzen bietet dir die Möglichkeit, trotz körperlicher Einschränkungen in den Genuss der wundervollen Wirkung von Yoga zu kommen. 

Sportliche Leitung

Catrin Cordes-Stoll

Egal ob du durch Übergewicht, Krankheit oder Unfall eingeschränkt bist, beim Yoga light kannst du gemeinsam mit Gleichgesinnten die positiven Wirkungen von Yoga erfahren. 

Yoga kann so angepasst werden, dass es für alle Menschen möglich ist. 

Im Yoga light werden die Übungen langsamer und achtsamer ausgeführt. Das Gefühl für den eigenen Körper und die eigenen Möglichkeiten soll geschärft werden.

Die Übungen werden entweder im Stand oder im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt und können durch Yogazubehör wie Yogablöcke oder Gurte unterstützt werden.

Sportliche Leitung

Christina Schulz

Nordic Walking, zügiges Gehen mit zusätzlicher Unterstützung spezieller Stöcke, bietet ein ganzheitliches Training des Herz- Kreislaufsystems und der Muskulatur mit geringer Belastung der Gelenke. Sowohl Einsteiger als auch ältere Menschen können mit dieser Sportart eine gelungene Mischung von Ausdauersport und aktiver Freizeitgestaltung im Einklang mit der Natur finden.

Sportliche Leitung

Anja Gerdes

Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 65 Jahre, die Lust haben, gemeinsam zu gehen, sich zu bewegen und sich miteinander auszutauschen. 

Sportliche Leitung

Otto-Franz Weber

Sportliche Leitung

Andreas Reimann

Sportliche Leitung

Matthias Benthien

Sportliche Leitung

Otto-Franz Weber

Sportliche Leitung

Karola Hardy

Sportliche Leitung

Stefan Exner

Sportliche Leitung

Christian Taddigs, Sven-Marco Schoon

Sportliche Leitung

Ludwig Hinrichs

Sportliche Leitung

Sascha Scholz

Sportliche Leitung

Sascha Scholz

Sportliche Leitung

Marian Glumm, Jan Bartels, Christoph Schmidt

Sportliche Leitung

Rainer Wagner

Sportliche Leitung

Stefan Rose